Hỏi: Em lập gia đình được 1 năm, nay muốn có con, sợ chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đủ, em thường uống sữa đậu nành mỗi ngày 250ml để bổ sung canxi và các chất khác, vì em đọc báo thấy nói sữa đậu nành rất tốt cho cơ thể. Xin hỏi uống như vậy trong thời gian dài 5 – 6 tháng có bị vô sinh như vài người nói không? Em có uống bổ sung canxi nhưng lại sợ bị sỏi thận? Em còn uống mỗi ngày 1 viên sắt và vitamin B9, như vậy lâu ngày có hại không? Thực phẩm nào có B9 và B12, và ăn hàng ngày bao nhiêu thì đủ để sinh con thông minh và học giỏi? (Huỳnh LH – Sóc Trăng)
Đáp:
Bạn Huỳnh LH thân mến, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về tapchimeyeucon.com về thắc mắc phụ nữ nên ăn gì để sinh con theo ý muốn hiệu quả nhất. Chúng tôi xin được trả lời bạn như sau:
Chắc bạn còn trẻ, nên không bị thiếu canxi nếu ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Bạn không cho biết tuổi tác, chiều cao, cân nặng, chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn, nên chúng tôi khó biết bạn đang thiếu chất gì để góp ý bổ sung!
5 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể
Khẩu phần cân bằng dinh dưỡng hàng ngày cho mọi người cũng là cơm, rau, cá, thịt… thông thường để đảm bảo 6 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể:
- Chất đạm (hay protein)
1g cho mỗi kg cân nặng. Cứ 7g thịt, các các loại là tương ứng với 1g chất đạm. Thí dụ bạn nặng 50kg thì cần 50g chất đạm. phân nửa do chất đạm thực vật trong ngũ cốc, rau quả, đậu mè.
Còn lại (25x7g)=175g cá, thịt , sữa trứng, tôm, cua… cung cấp
- Chất béo (Lipit)
Có trong thịt, cá, đậu đỗ, cần khoảng 1g cho mỗi kg cân nặng, tức bạn cần khoảng 1.5 muỗng canh dầu và 1.5 muỗng canh mỡ/ngày (chế biến theo kiểu kho, nấu, luộc tốt hơn là chiên rán).
- Bột đường (Gluxit/carbohydrat)
Là lương thực (ngũ cốc, khoai củ và chế phẩm): lao động nhiều thì ăn nhiều, lao động ít thì ăn ít lại để giữ cho thể trọng bình thường.
- Vitamin và khoáng chất
Có trong 2 nhóm thực phẩm trên và trong rau quả tươi, độ 200g rau lá lục đậm với 100g củ quả có màu đỏ, cam, vàng, và 200g quả chín tươi các loại. Chọn thức ăn cho đa dạng tức thay đổi món thường xuyên, sẽ bổ túc dưỡng chất cho nhau tốt hơn.
- Nước
Là dung môi hòa tan dưỡng chất cho sự tiêu hóa và hấp thu cũng như theo máu đi khắp mọi tế bào và hòa tan chất cặn bã để loại thải khỏi cơ thể, vì vậy cần uống đủ nước. Nếu ăn thêm rau quả tươi để lấy nước càng tốt (rau quả luôn chứa khoảng trên 80% nước có kèm sinh tố khoáng chất cân bằng).
Phụ nữ cần ăn gì để sinh con theo ý muốn
Quay lại với câu hỏi của bạn, bà bầu nên ăn uống gì để sinh con khỏe mạnh, thông minh là yếu tố quan trọng cần được lưu ý kỹ càng với các chị em trước khi có ý định mang thai. Để tìm hiểu chi tiết hơn, chị em hãy cùng tham khảo thông tin dưới đây nhé.
Canxi có đủ trong các thực phẩm theo khẩu phần nói trên. Ở tuổi bạn không cần bổ sung canxi. Chỉ khi nào có thai đến tháng thứ 5 trở đi mới cần uống thêm canxi (lúc này đi khám thai bác sĩ sẽ cho dùng). Còn trong sữa đậu nành thì không có canxi.
Sắt có nhiều trong thịt, cá, sữa bò, trứng. Nhiều nhất trong huyết. Mỗi tuần chỉ cần ăn thêm 1 tô cháo huyết là đủ. Khi mang thai mới cần uống thêm viên sắt ( khi khám thai lần thứ nhì vào tháng thứ tư bác sĩ sẽ cho dùng).
Sinh tố B12 chỉ có trong thức ăn động vật, nhât là thịt và sữa, sữa chua, trứng. Ăn uống theo khẩu phần nói trên và không dùng kháng sinh bừa bãi thì ít khi bị thiếu.
Sinh tố B9 (axit folic) có nhiều trong khẩu phần cân bằng nói trên, kể cả rau lá lục đậm. chỉ khi bắt đầu cấn thai mới cần uống thêm 200 – 400mcg B9, trong 3 tháng đầu.
Sữa đậu nành rất tốt vì chứa nhiều đạm, chất béo và sinh tố, khoáng chất. Phụ nữ mỗi ngày bổ sung 1 ly 200 – 250ml là tốt, nhưng với một điều kiện sữa phải được nấu để sôi 15 – 20 phút nhằm diệt men soyin, nếu không nó sẽ cản iod gây thiếu iod nhất là cho người mang thai rất nguy hại (khó có thai hoặc sẽ sinh con bị chậm phát triển). Nêu sbanj thường xuyên dùng sữa đậu nành bán sẵn thì nên đun sôi lại trước khi uống.
Sữa tốt nhất vẫn là sữa bò các loại, mỗi ngày nai cũng nên bổ sung 1 ly.
Để sinh con lành mạnh và thông minh học giỏi, phụ nữ trước khi muốn có thai, cần giữ chế độ ăn uống như trên. Bên cạnh đó, cần tránh quan hệ vợ chồng khi uống bia, rượu (vợ cũng như chồng). Khi bắt đầu cấn thai thì uống thêm axit folic (B9), đảm bảo không bị thiếu để khỏi bị dị tật bẩm sinh.
Trong quá trình có bầu cần ăn uống bổ sung đầy đủ theo chế độ mang thai thì sẽ sanh con tốt.
Chúc bạn thành công!
